免疫力の高め方(初心者向け) すぐわかる免疫力の高め方 解説

免疫力の高め方(初心者向け) すぐわかる免疫力の高め方 解説 自己啓発 ブログ
本の名前:
すぐわかる免疫力の高め方
著者:
主婦の友社様

ご紹介していきます by 新庄

【自己啓発大好き人間のブログ】

管理人の新庄です。

 

今回は自己啓発本(?)として、主婦の友社様出版で初心者向けに免疫の仕組みや免疫を高めるための本

 

「すぐわかる免疫力の高め方」

 

を紹介していきたいと思います。

 

 

免疫力を高めましょう!そりゃ誰だって思っている事です。でも、免疫力を高め方は?というと、あまり答えられないと思います。昔から意味不明な迷信を信じた挙句、健康どころか体がぼろぼろになる人も沢山いましたからね。

例えば、水銀を飲んで不老不死が得られるとか言う「どこかのバカ」とか、消しゴムを食べれば風邪を引かないと主張して入院した私の友人●●など、クソばかりなので、本を紹介しようと思います。

 

何言ってるんでしょうね。

 

では、いきましょう!

 

免疫力の高め方(初心者向け)
この本は初心者や主婦向けです

免疫力の高め方(初心者向け) すぐわかる免疫力の高め方 解説 自己啓発 ブログ

免疫力だって自己啓発で高めることができるんです、と主張したいがための記事なのですが、あくまで初心者向けです。ガチの栄養学でみりみり細かく成分を列挙して、健康マニアさんが唸るほどの知見やテクが書いてある訳ではありません。あくまで、アホな友人●●みたいな「明らかに誤った」健康法を防ぐくらいの感覚でお願いします。

 

ビジネス自己啓発は他の記事でさんざん毒吐いていますので、そちらで楽しんでください!最近で一番毒吐いた記事は以下です。
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出版が「主婦の友社」であることから、主婦が好みそうな料理のレシピや図解などで、丁寧に紹介されています。

 

 

免疫力の高め方(初心者向け)
ポイント3つ

免疫力を高めるため、初心者、とりわけ主婦層を主な対象として作成された本ではありますが、他の健康本よりも実用的な内容はしっかり書いてあります。一応、全部の目次は紹介しておきますね。

 

●Part1・私たちの体に備わっている免疫の仕組みと免疫力の基礎知識
●Part2・弱体化した免疫力を底上げして「がん」を防ぐ食事のコツ
●Part3・免疫の働きを正常化してアレルギーを改善するコツ
●Part4・あなたの「腸内環境」を整えて免疫力をぐんと高めるコツ
●Part5・免疫力を引き上げる特効食材と食事のコツ
●Part6・免疫力をぐぐっと高める日常生活のコツ
●Part7・免疫力に自信をもたらすこの動作・マッサージ・ツボ刺激

 

若干食事面が分厚くなっていますので、食事の内容も以下のポイントに含めて解説していきます。

 

 

  •  免疫を上げる食事について
  •  免疫を上げるのは質の良い睡眠
  •  笑うことで免疫力はアップする

 

 

特に、免疫力の関する食事については日本人では常識じゃん?と思われるかもしれませんが、アメリカ人のように「昼食がポテトチップだけ」というアホも世の中には存在します。

日本人であれば「毎日ラーメンだけ」みたいな奴ですかね。そんな人にならないで下さいね。

 

 

①免疫力の高め方(初心者向け)
免疫を上げる食事について

免疫力の高め方(初心者向け) すぐわかる免疫力の高め方 解説 自己啓発 ブログ2

なぜ免疫力を高めることと食事が関係があるのかというと、我々の体は食べたもので出来ているからです。当然、免疫の最重要要素は食事になります。

何を食べたかで我々の免疫は変わってくるのですが、まず抑えておくべきことは

 

 

  •  一つの食品を大量に
  •  食べまくるのはNG

 

 

という事です。良く健康食品をススメてくる番組では「●●が良いですよ、たくさん食べましょう」と言っています。それにつられて一つの食品だけを沢山食べるのは止めましょう。色々な食材をまんべんなく食べてください。

そのうえで、免疫力を高める食材を4つ紹介します。

 

1)キノコ類

キノコには免疫力をダイレクトに高める「βグルカン」が含まれているためです。キノコ類には共通して含まれているので、えのき・しいたけ・なめこ等お好きなもので構いません。理想としては、1日に1回のおかずで、きのこが入っていることです。

 

2)海藻

海藻類は「ぬめぬめ」しています。この「ぬめぬめ」自体が腸内細菌を整え、腸の免疫を上げます。ぬめっている海藻であれば何でもOKです。

 

3)にんにく

なぜかピンポイントで食材を紹介しているように見えますが、にんにくは「活性酸素を取り除く」作用があるためです。活性酸素はがんや生活習慣病の元になるものなので、なるべく取り除く必要があります。

他にもごぼう・れんこん等にも多く含まれていますが、活性酸素を取り除く効果としては、にんにくがぶっちぎりNO1なので、ピンポイントで紹介します。

 

4)発酵食品

乳酸菌や納豆菌が含まれる食品です。この菌は善玉が多いため、腸内の善玉菌が増えて免疫力が上がります。ヨーグルトや納豆などがそれに該当します。

 

免疫力を高める食材を紹介しましたが、あくまでもこれらをバランスよく食べてください。間違っても食事を全てにんにくにするなど、絶対にやめてくださいね。もちろん、栄養学に精通した初心者を超える免疫ガチ勢からすると薄っぺらいかもしれませんが、このくらいの知識があれば十分だと思います。

 

 

②免疫力の高め方(初心者向け)
免疫を上げるのは質の良い睡眠

免疫力の高め方(初心者向け) すぐわかる免疫力の高め方 解説 自己啓発 ブログ3

免疫は自律神経のバランスが取れていないと効力を発揮できません。ではこの自律神経のバランスを取って免疫力を高めるにはどうすれば良いでしょうか?というと、睡眠になります。

睡眠によって昼間の交感神経と就寝中の副交感神経のスイッチを入れ返しています。よって、睡眠不足になると免疫力が低下して風邪を引きやすくなります。

じゃあ良質な睡眠を取りましょう、ってことになるのですが、この本では2つ紹介されています。

 

1)0~3時の時間は就寝していること

この時間帯に成長ホルモンが分泌されます。これと同時に免疫細胞も作られているからです。

 

2)枕を理想の高さにする

後頭部を3センチ、クビを8センチにするほどの枕にするのが理想です。これは、呼吸がしやすいための気道の確保をするのにちょうど良いからです。

 

やけに内容が薄っぺらいじゃねえか、と思われたかもしれませんが、他の項目は省略しています。睡眠に特化した記事として以下記載で詳しく解説していますので、不眠で困っている方はどうぞ~

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③免疫力の高め方(初心者向け)笑うことで
免疫力はアップする

免疫力の高め方(初心者向け) すぐわかる免疫力の高め方 解説 自己啓発 ブログ

免疫力のお話しとして昔から「病は気から」と言われています。免疫力を下げる要因としてこれは科学的に証明されています。免疫力を高めるためには、逆にいえば「笑うことが免疫アップである」ことも証明されています。一応ですが、笑うことによる免疫力アップの効果も記載しておきます。

1999年に笑いと健康の関係を調べた研究があります。

 

・一つ目の集団はただ横になる

・二つ目の集団はお笑い番組を見て横になる

 

単純な実験ではありますが、二つ目の集団の方が、NK細胞が血液中に多く含まれました。

ナチュラルキラー細胞(ナチュラルキラーさいぼう、英: natural killer cell、NK細胞)は、自然免疫の主要因子として働く細胞傷害性リンパ球の1種であり、特に腫瘍細胞やウイルス感染細胞の拒絶に重要である。細胞を殺すのにT細胞とは異なり事前に感作させておく必要がないということから、生まれつき(natural)の細胞傷害性細胞(killer cell)という意味で名付けられた。形態的特徴から大形顆粒リンパ球と呼ばれることもある。

引用:wiki

NK細胞の発生は感情の効果を受けるので、不安いっぱいの気持ちよりもストレスなく笑っている方が免疫力が高まります。

最近は景気やウイルスで暗い事ばかりなので、この不安が免疫力が下がる原因として一役買ってしまっています。起きていないことを嘆いたり、正確な情報を掴んでいないまま不安になっても良いことなどありません。免疫力を高めるためには、笑うようにしましょう。

 

 

免疫力の高め方(初心者向け)
実際の本

免疫力というお題だと細かい化学的な用語だらけの本が多いのですが、初心者向けで主婦層に向けた本のようなので、可愛いイラストや料理のレシピなどがふんだんに紹介されています。この記事では、免疫力の高め方に特化してポイントを紹介しました。

 

「すぐわかる免疫力の高め方」

最後に

免疫力を高める本というビジネス自己啓発とかけ離れた本ですが、いかがでしたでしょうか。

まさか私が主婦層が読む本を自分が読むとは思いませんでした。会社には主婦層もいるので、棚に飾ってあったのですが、いつもビジネス本ばかり読んでいる私にとってはタッチが新鮮なので、ちょっとまとめてみようかな、という気持ちで書いています。

ウイルスでマスクの取り合いをするより、免疫力自体を高める方が効果的ですよね。